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中文博彩公司权威评级·要么瘦,要么死?不吃碳水化合物真的会早死,4种减重食物吃起来

发布时间:2019-12-27 16:18:22 已有: 4998 人阅读

中文博彩公司权威评级·要么瘦,要么死?不吃碳水化合物真的会早死,4种减重食物吃起来

中文博彩公司权威评级,为了减肥不吃主食,甚至不敢吃含碳水化合物高的食物?哈佛学者告诉你:这样容易早死!所以,海燕呐,你可长点心吧,碳水化合物可一定得吃。

对于体重,总是理想很骨感,现实很丰满。

本来都想瘦成一道闪电,亮瞎别人的眼,结果,随着岁月流逝,却胖成了坚果墙,挡住了别人的视线。

是不是总在不知不觉中多吃,又后知后觉中发胖?

对于 月巴 月半 的人,世界上最动听的三个字,可能不是“我爱你”,而是“你瘦了”。

减肥的时候总是勇气和信心满满,甚至立下誓言“要么瘦,要么死”!

普通人尚且忧愁减肥的问题,对于上镜胖十斤的演艺界人士,减肥的问题更为迫切,他们是如何减肥的呢?

从上面的案例可以看出来,这些人减肥方法的相同之处都是严格控制碳水化合物的量。

不仅仅是明星,生活中也有很多人用严格限制低碳水化合物的饮食方法来减肥,具体方法是:随意吃肉,不吃或吃极少量的含碳水化合物的食物,因为对肉的摄入量没有要求,所以饱腹感强,不用饿肚子,这样就不会“委屈自己”,所以易于坚持。

一些人通过这种方法的确变瘦了,于是此种减肥方法越来越盛行。

那么,长期不吃或只吃极少量的碳水化合物这种减肥方法可行吗?

哈佛的科研工作者严肃地告诉你:这样吃,会早死!

前段时间,世界著名医学期刊《柳叶刀》的public health刊上发表了一篇前瞻性的研究,得出这样的结论:膳食中碳水化合物太少,会增加早死的风险。研究过程是这样的:

碳水化合物是最经济、最重要的能量来源,大脑只能利用葡萄糖来供能,若利用蛋白质或脂肪为机体供能,会在代谢过程中产生不必要的废物以及增加其它营养素的消耗。

不推荐大家不食或只食用极少量的碳水化合物!而且,已有大量的研究表明:用这种方法减肥,非常容易反弹,而且会带来其他风险,何苦来哉?

所以,对于碳水化合物,一定要吃。

在碳水化合物具体摄入量上,对于轻体力劳动的成年人,按每日需要能量1800-2250千卡计,每日能量50%来源于碳水化合物的话,则需225-280克碳水化合物。每日摄入250-300克谷薯类(最好一半全谷物、杂豆和薯类)、250-300克水果、400-500克蔬菜、10-15克的坚果,即可满足每天碳水化合物的需要量。

在碳水化合物的选择上,少精米精面、甜饮料、甜食,多薯类、全谷物、粗粮,合理搭配食物,不但有利于延寿,还能吃出苗条的身材,下面提供4种优质的碳水化合物来源,供大家选择。

“粮食之母”——藜麦

相传很久以前,藜麦是神的粮食,一天太阳神的儿子在安第斯山上围猎时掉下了山崖,被一位老农所救。为了报答他,太阳神把藜麦种子送到了这位老农家,从此以后藜麦成了安第斯山人最重要的粮食。古代印加人称之为“粮食之母”。

藜麦中碳水化合物含量在52%左右。藜麦中蛋白质质量高,含有一般谷物所缺乏的赖氨酸。矿物质含量高于常见粮食,藜麦中铁、钙含量是小麦的4倍,而且还富含锌、镁、钾、硒,有提高免疫力,预防骨质疏松,促进智力发育等功效,此外,藜麦作为一种低脂且饱腹感强的食物,有减肥瘦身的作用,是一种理想的主食来源。

藜麦南瓜盅

·原料·

藜麦50克,小南瓜1个。

·方法·

1.小南瓜洗净,切一小部分做成盖子,掏空。

2.藜麦洗净后放水中浸泡2个小时,然后放入南瓜中,盖上南瓜的盖子,上锅蒸熟即可。

“植物黄金”——燕麦

燕麦的碳水化合物含量在60%左右,且富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、b族维生素、钙、铁、锌等物质,能促进肠胃蠕动、防便秘和预防心血管疾病。吃了燕麦以后不容易饿,因此有助控制食量和体重。

此外,燕麦还富含β-葡聚糖,β-葡聚糖能够增强巨噬细胞的活力,还有杀灭癌变细胞、降低胆固醇、调节血糖、保护肠道和抗辐射的作用,被称为“植物黄金”。需要注意的是,想要控制体重,应吃整粒未加工或粗加工的燕麦,吃燕麦的时候不加糖。

燕麦豆浆

·原料·

燕麦30克、黄豆10克,清水适量。

·方法·

将燕麦和黄豆洗净后放入全自动豆浆机内,打成浆即可饮用。

“抗癌之王”——紫薯

紫薯的碳水化合物含量在17.6%左右,除含蛋白质、膳食纤维和多种维生素外,紫薯还富含硒、铁和花青素,有改善肠道功能,抗疲劳,清除自由基防衰老,抗癌防癌的功效,被称为“抗癌之王”。常以紫薯替代部分主食,有助于控制体重和瘦身。

很多人由于担心紫薯是转基因食物而不敢食用紫薯。其实,紫薯并非转基因食物。

紫薯原产地为中南美洲,种植历史可追溯到5000年前,之所以呈紫色是由于含有大量的花青素。最初我国种植的紫薯,是在上个世纪90年代,由日本引进的,当时因为紫薯产量较低,口味较差,所以人们种植和购买意向均不高。近年来,人们发现紫薯的营养价值很高,加之产量高、品质好的紫薯新品种育出,所以市场上紫薯就多了起来,且迄今为止,世界甘薯界还未进行甘薯转基因育种工作。

紫薯馒头

·原料·

紫薯400克、面粉200克,其他辅料适量。

·方法·

1.紫薯洗净蒸熟,去皮压成泥。

2.将紫薯泥、面粉、适量水、酵母,依次放入面包机,启动和面程序。

3.将和好的面发酵至2倍大,然后做成馒头。

4.醒发8-10分钟,上蒸锅大火旺气蒸15分钟,即可关火。

“食中佳品”——绿豆

绿豆中碳水化合物含量在55.6%左右,绿豆含有蛋白质、磷脂、b族维生素、低聚糖、植物皂苷等有效成分,有降血脂、平稳血压和刺激食欲的作用,被称为“食中佳品,济世食谷”。用绿豆替代部分主食,绿豆中的钾有利尿、消除水肿的作用,因而有助于水肿型人减重。

绿豆山药糕

·原料·

绿豆50克,山药1根,牛奶适量。

·方法·

1.绿豆、山药洗净,绿豆煮至开花,山药上锅蒸熟去皮压成泥。

2.将山药泥和绿豆混匀,加适量牛奶,用模具压成喜欢的造型即可。

参考文献:

[1]dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. the lancet·public health. aug 18, 2018.

[2]https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/piis2468-2667(18)30135-x/fulltext

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